집중력을 향상하고 방해 요소를 제거하려면 어떻게 해야 합니까?

 

당신이 하는 거의 모든 일에는 집중이 필요합니다. 매 순간 스마트폰, 문자, 소셜 네트워킹이 모두 당신의 관심을 끌기 위해 경쟁합니다. 이러한 방해 요소로 인해 개인 생활과 직업 생활에 드는 비용은 잘 알려져 있습니다. University of California, Irvine의 연구원에 따르면, 평균 회사원이 방해를 받은 후 원래 작업을 재개하는 데 25분이 소요되며, The Plateau Effect: Getting from Stuck to Success의 작가가 실시한 실험에서 작업 중단이 감소하는 것으로 나타났습니다. 성능이 20% 향상됩니다.

추가적인, 덜 분명한 방해 요소가 있습니다. 바람직하지 않은 사람들과 주변에 있으면 체중 증가, 알코올, 이혼 가능성에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

할 일 목록에서 아무것도 지우려고 컴퓨터 화면 앞에 갇혀서 현재 작업에 전혀 집중할 수 없는 날을 본 적이 있습니까? 어쩌면 당신은 페이스북을 사용하고 있거나 일상적인 목표에 집중하기보다는 뉴스, 소셜 네트워킹 및 인터넷이 제공하는 수많은 다른 장애물의 토끼굴에 빠졌을 수도 있습니다.

당신은 이것에 혼자가 아닙니다. 우리 중 84% 이상이 정기적으로 미루는 버릇 때문에 어려움을 겪고 있습니다. 나에게는 항상 내가 원하는 것을 성취하지 못한 채 한 주를 마감하는 주요 원인이 미루는 습관이었다. 여기에는 궁극적으로 가족과 함께 있거나 운동하고 신체적, 정신적 웰빙에 참여하는 대신 주말과 저녁에 더 오랜 시간 일하는 것이 포함되었습니다.

그것이 제가 집중력을 높이기 위해 2년 동안 다양한 기술과 방법을 실험하면서 보낸 주된 이유였습니다.

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더 많은 시간이 소요되는 작업에 Pomodoro 기법 적용
뽀모도로 기법은 효율성을 높이기 위한 시간 관리 기법입니다. Francesco Cirillo가 그것을 만들고 그가 사용한 Pomodoro 모양의 타이머를 따서 명명했습니다.

그것은 간단한 생각이다. 모든 장애물을 끄고 25분 동안 완전한 집중을 통해 논스톱으로 활동합니다. 그 후에는 5분간 휴식을 취합니다. 이 과정을 115분 동안 반복하며, 마지막에는 100분간 봉사하고 15분간 휴식을 취하게 됩니다.

자신이 가장 잘 수행하는 방법을 더 잘 이해하게 되면 타이밍과 반복 횟수를 변경해야 합니다.


이 목표 설정 방법을 시도할 때마다 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

25분 동안 당신은 당면한 업무에 완전히 집중해야 합니다. 소셜 네트워킹 계정을 종료하고 휴대폰을 상자에 보관하고 방해받지 마십시오. 집중력이 중요합니다.
모든 작업에 충분하지 않습니다. 이것은 팀워크를 위한 전략이 아닙니다. 공부 준비, 카피라이팅, 책상 테스트를 포함한 활동에 적합하다고 생각합니다.
즉각적인 효과를 기대하지 마십시오. 작업 속도가 눈에 띄게 향상되는 것을 깨닫는 데는 며칠이 걸렸지만, 2주 후에는 평소 예상했던 기간의 대략 절반 만에 보고서를 작성하게 되었습니다.
목표 목록을 작성하세요
무언가를 적는 것은 우리 모두가 갖고 있는 일종의 초능력입니다. 심리학에 관한 것입니다. 소설 Influence에서 Robert Cialdini는 의료 센터에서 환자에게 약속 시간을 직접 기록하도록 요구함으로써 약속 누락을 18% 줄일 수 있다는 연구 결과를 논의합니다.

물건을 적는 것은 사람으로서 그들에 대한 우리의 헌신을 높이는 데 도움이 됩니다.
이제 나는 그날 수행해야 할 작업 목록을 적는 것으로 하루를 시작합니다. 1분도 채 걸리지 않는 사소한 조정으로 집중력에 큰 도움이 됩니다.
큰 진드기로 할 일 목록에서 항목을 지우는 것보다 더 흥미로운 항목은 거의 없습니다! 마우스를 클릭해도 동일한 결과를 얻을 수 없습니다.
시도해 볼 수 있는 간단한 팁이고 하루 중 시간이 거의 필요하지 않으므로 시간을 투자할 가치가 충분히 있습니다.
가장 생산적인 시간에 노력을 집중하십시오
위에서 언급한 두 가지 전략은 목표에 계속 집중하는 데 어떻게 도움이 되는지 확인하기 위해 오늘 수행해야 하는 작업입니다. 내가 말하려는 것은 많은 사람들이 부족하다는 것을 알고 있는 특권이다.

그러나 운이 좋다면 하루를 가장 수익성이 높은 시간으로 구성하도록 노력하십시오.

인간이 하루에 활동하는 시간은 3시간 미만으로 추정됩니다. 그럼에도 불구하고 우리는 일반적으로 근무 시간을 9시부터 5시까지로 구성하고 휴대폰에서 시간을 보내지 않습니다.

결과적으로, 특정 시간을 일하면 적어도 하루의 절반은 보낸 것처럼 느낄 것입니다.

나는 하루 중 다양한 시간대에 내 생산성을 추적하는 데 약 한 달을 보냈습니다. 그 달 내내 저는 주말, 오후, 저녁에 일했습니다. 하지만 다른 날에는 하루 종일 보냈습니다(안녕하세요, 프리랜서 생활!). 나는 내 성과와 내가 어떻게 느꼈는지 추적했습니다. 이것이 내가 발견한 것입니다.

내가 (이미 연구를 수행한) 카피를 쓰면서 다음과 같은 결과가 나왔습니다.

 

단어 수 측면에서 볼 때 빚진 시간이 가장 효과적이었습니다.

나는 보고서 작성과 동일한 문제를 평가했습니다.

나에게 명백해진 것은 나는 이른 아침에 잘 지내고 저녁에도 적당히 잘 지내는 것입니다. 그리고 솔직히 말해서 나는 오후에 꽤 쓸모가 없습니다.

그런데 왜 나는 분명히 자연스럽게 집중하지 못하는 시간에 집중이 필요한 이러한 활동을 수행하도록 강요하려고 했습니까?

목표 설정 측면에서 이것은 나에게 놀라운 일이었습니다. 나는 가능한 모든 방법으로 근무일을 바꾸기 시작했습니다. 나는 아침 일찍부터 수술을 시작했고, 필요하다면 저녁에도 다시 수술을 시작했습니다. 나의 하루는 필요하다면 산책을 나가거나 오후에 활동적인 일을 할 수 있도록 구성되어 있습니다. 그리고 이것이 불가능할 경우에는 전화를 받아 세션 일정을 잡습니다.

나는 필요한 경우에는 오후에 서류 작성을 피합니다.

이로 인해 효율성이 크게 향상되었고 매주 해야 할 일 목록을 주말까지 정기적으로 완료하여 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 있게 되었습니다.

제가 그렇게 하도록 격려한 두 가지 요인은 다음과 같습니다.
저는 자영업자이고 탄력적으로 근무할 수 있는 능력이 있습니다.

자영업이 아닌 일을 하고 있다면 상사와 상담하는 것이 좋습니다. 당신이 하루를 어떻게 구성하는지에 대해 더 많은 융통성을 허용하도록 설득하려면 보상 시간을 최대한 활용할 수 있는 방법에 대해 비즈니스 논쟁을 벌이는 것이 필요할 수 있습니다.
이러한 방식으로 하루를 구성할 수 없는 경우, 때때로 수행하는 활동과 작업(가장 생산적인 시간 동안 문서화, 가장 생산적이지 않은 시간 동안 대화)을 변경하는 것만으로도 집중력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
집중을 유지하려면 브라우저 확장 기능을 사용하세요
소셜 네트워킹이나 언론에 쉽게 압도당하는 사람이라면 도움을 받을 수 있는 리소스가 있습니다.

• 집중하세요: 해당 웹사이트를 완전히 차단할 수 있는 Chrome 확장 프로그램

• DE procrastination: 생산성 수준을 모니터링하고 시간을 빼앗는 웹사이트를 식별하여 그에 따라 차단할 수 있는 Chrome 확장 프로그램입니다.

당신의 삶에서 유독한 개인의 존재를 제거하거나 줄이십시오.
이들은 악당 역할을 하거나 나쁜 행동에 갇히거나 일반적으로 자신을 피곤하게 하거나 더 나쁘게 만드는 사람들입니다. 낙관적이고, 집중적이며, 창의적이고, 야심찬 사람들의 그룹을 모으십시오. 전설적인 연설가였던 고 짐 론(Jim Rohn)의 법칙을 명심하십시오. “당신은 당신이 가장 많은 시간을 투자한 5명의 평균이다.”

수익성을 높이는 데 도움이 되는 추가 리소스를 찾고 있다면 다음과 같은 좋은 옵션이 있습니다.

더욱 현명하게 일하세요
생산성 전략을 활용하는 데 투자하면 내 경력이나 수익 증대 기회를 위태롭게 하지 않고 내가 좋아하는 일을 즐기는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 작은 개선이 저에게 가장 큰 영향을 미쳤으며 여러분이 목표를 달성하고 작업을 수행하는 동안 여러분에게도 같은 효과가 있기를 바랍니다.

읽어보기 : 나에게 많은 존경심을 안겨준 최고의 책 : 부자 아빠 가난한 아빠

결론
목표에 계속 집중하려면 근무일을 가장 수익성이 높은 시간으로 구성하세요. 생산성을 추적하면 단어 수와 생산성에 가장 효과적인 시간을 확인할 수 있습니다. 주말, 오후, 저녁을 포함하도록 근무일을 조정하고 오후에는 서류 작업을 하지 마세요. 탄력적으로 근무하고, 감독자와 대화하고, 활동과 작업을 변경하여 집중력을 유지하는 것을 고려하세요. Stay Focus 및 DE procrastination과 같은 브라우저 확장 기능을 사용하여 방해 요소를 차단하고 생산성 수준을 모니터링하세요. 해로운 개인을 제거하고 지원 팀을 구축하십시오. 생산성 전략에 투자하면 경력이나 수입을 위험에 빠뜨리지 않고 즐거운 활동에 집중할 수 있습니다.